Você já ouviu isso mil vezes: O exercício é ‘bom para você’.
Mas quanto, com que frequência e quão difícil é o exercício?
Não tem certeza se seus passos diários são exercícios “suficientes”? Você não precisa malhar uma hora todos os dias para colher os benefícios.
Benefícios no mesmo dia e em longo prazo para seu corpo com os exercícios
Aqui está o que a pesquisa diz: apenas uma sessão de exercícios que aumenta sua freqüência cardíaca pode reduzir a pressão arterial, melhorar o sono, reduzir a ansiedade e melhorar a sensibilidade à insulina no dia em que você fizer isso.
Outros benefícios, como redução do risco de muitas doenças crônicas e cânceres, começam a se acumular dias ou semanas após a atividade física regular.
A atividade física regular ajuda você a se manter saudável com a idade e reduz o risco de lesões relacionadas a quedas.
Para muitas pessoas com doenças crônicas, pode reduzir o risco de morte por todas as causas e doenças.
As referências certas para a sua quantidade de atividade física
Sente-se menos e mova-se mais
Pessoas que se sentam menos e praticam atividades físicas moderadas ou vigorosas, mesmo em pequenas quantidades, experimentam alguns benefícios à saúde.
Portanto, se as diretrizes abaixo não parecem viáveis para você agora, comece sentando menos.
Alguma atividade é melhor que nenhuma atividade.
Para obter grandes benefícios à saúde, busque estes números: 2,5 a 5 horas de atividade aeróbica moderada ou 75 a 150 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana.
Quer fazer mais do que isso?
Você terá mais benefícios para a saúde.
Tente espalhar essa atividade ao longo da semana.
Fortalecer pelo menos duas vezes por semana
Seus ossos, articulações e músculos ajudam você a subir escadas, carregar crianças e muito mais. Dê um pouco de atenção aos seus principais grupos musculares e faça-os treinar todas as semanas.
Conheça nosso site com dicas sobre saúde preferido.
Se você não pode atender a essas diretrizes, seja flexível
Idosos, pessoas com problemas de saúde ou deficiências devem se esforçar para respeitar as diretrizes atuais de atividade física.
Mas se você não pode cumpri-los o tempo todo, tudo bem.
Pratique exercícios regularmente, de acordo com suas habilidades, e evite ficar inativo.
Adicione atividades de equilíbrio conforme você envelhece
Tai chi, ioga e outras formas de atividades de equilíbrio podem ajudar a prevenir quedas.
Especialmente quando você também faz outros tipos de atividades todas as semanas.
Separamos também um vídeo sobre o assunto:
http://https://www.youtube.com/watch?v=3TyhIeggzYY
Se você está grávida, continue ativo
2,5 horas de atividade física moderada distribuídas ao longo da semana é uma boa meta para a maioria das pessoas durante e após a gravidez.
Se você se exercitou mais intensamente antes da gravidez, pode continuar após a gravidez.
Dicas para adicionar a quantidade certa de movimento à sua vida
Conheça a diferença entre moderado e vigoroso
Durante uma atividade moderada, você respira com dificuldade e consegue manter uma conversa, mas não consegue cantar.
Vigoroso significa que você não pode pronunciar mais de duas palavras sem respirar.
Lembre-se de que é preciso duas vezes mais atividade moderada do que atividade vigorosa para obter os mesmos benefícios.
Descubra o que motiva você
Se a ideia de reduzir o risco de doenças não o tirar, você não está sozinho.
A maioria das pessoas mantém um bom hábito devido aos benefícios que obtêm diariamente.
Observe o que o motiva: dormir melhor, reduzir os níveis de estresse ou poder fazer exercícios com um amigo são apenas algumas das ideias.
Multitarefa
Torne o movimento parte de suas atividades regulares.
Você assiste seu programa favorito?
Faça alongamentos, abdominais ou outras atividades entre os episódios, ou durante os comerciais.
Misture sua rotina familiar e faça algumas cestas ou dê um passeio pelo bairro.
Em vez de pular automaticamente atrás do volante, pegue a bicicleta ou vá a pé para o trabalho, negócios ou a casa de um amigo.
Ouça seu corpo e vá devagar
O risco de ferimentos surge quando você tenta fazer muito, muito rapidamente.
Portanto, conheça seu corpo: sua condição física atual e seus ferimentos anteriores.
Conforme você aumenta seu nível de atividade, faça-o gradualmente.
Não negligencie as pequenas coisas
Toda a atividade que você faz conta, mesmo que dure 5 minutos.
Pegue as escadas para o escritório.
Estacione a alguns quarteirões de distância e caminhe.
Levante pesos enquanto assiste à TV.
Tudo se resolve.