Por que você deve cuidar do seu corpo e da sua saúde

Por que você deve cuidar do seu corpo e da sua saúde

Problemas de saúde, mesmo os menores, podem interferir ou até ofuscar outros aspectos de sua vida. Mesmo problemas de saúde relativamente menores, como dores, letargia e indigestão, afetam seus níveis de felicidade e estresse. Uma maneira de melhorar sua capacidade de lidar com o estresse e se sentir melhor é comprometer-se com hábitos mais saudáveis .

Os maus hábitos de saúde podem adicionar estresse à sua vida e também desempenham um papel na sua capacidade de lidar com o estresse. O estresse que vem de problemas de saúde é significativo. Desafios de saúde também afetam outras áreas de sua vida. Problemas de saúde podem tornar as tarefas diárias mais desafiadoras, criar estresse financeiro e até mesmo comprometer sua capacidade de ganhar a vida.

O estresse em si pode agravar problemas de saúde, desde um resfriado comum a condições e doenças mais sérias, 1  portanto, manter hábitos saudáveis ​​pode compensar no longo prazo.

Aqui estão alguns hábitos saudáveis ​​que causam um grande impacto:

Faça uma dieta saudável pelas razões certas

Em vez de comer direito apenas pela promessa de ficar melhor em seus jeans, você também deve se comprometer a comer alimentos que aumentem seus níveis de energia e mantenham seu sistema funcionando sem problemas. Isso ocorre porque o que você come pode não apenas afetar sua saúde a curto e longo prazo, mas também pode afetar seus níveis de estresse. 2

É muito mais difícil lidar com o estresse se você estiver com fome ou desnutrido. A fome pode torná-lo emocionalmente mais reativo aos estressores, deixando-o irritado ou mesmo com raiva diante de pequenos aborrecimentos diários. Assistir ao que você come pode ser uma ferramenta de gerenciamento de estresse , bem como um preservador de saúde.

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Outra razão pela qual é uma boa ideia manter uma dieta saudável é que sua dieta pode afetar seu humor. 3  Embora os efeitos de uma dieta não saudável sejam cumulativos e se tornem mais aparentes a longo prazo, também é menos provável que você se sinta bem a curto prazo se estiver fazendo uma dieta rica em açúcar, gordura ou nutricionalmente alimentos vazios.

Alguns dos efeitos mais imediatos da dieta pobre incluem sentimento:

  • Letárgico
  • Ansioso
  • temperamental
  • Fatigado
  • Com fome
  • Fraco

Comer bem tem consequências importantes a longo prazo, mas também pode ajudá-lo a se sentir mais enérgico e otimista no curto prazo. 4

Se você se lembrar que o que você come agora afetará como você se sentirá nas próximas horas, pode ser mais fácil manter uma dieta saudável.

Faça do sono uma prioridade

O sono pode ter um sério impacto na sua saúde e bem-estar geral. Faça o compromisso de dormir o suficiente à noite. Se você não dormiu o suficiente, pode ser menos produtivo, menos aguçado mentalmente e, de outro modo, mais sujeito aos efeitos do estresse. 5

Alguns bons hábitos que podem ajudar:

  • Tente dormir oito horas completas todas as noites
  • Evite cafeína depois das 14h
  • Evite comer alimentos à noite que podem atrapalhar seu sono
  • Vá para a cama na mesma hora todas as noites; acordar na mesma hora todas as manhãs
  • Crie um ambiente de sono repousante; certifique-se de que sua cama seja confortável e mantenha o quarto em uma temperatura ideal para dormir (entre 60 e 67 graus Fahrenheit)
  • Adote uma técnica calmante, como a meditação, para ajudar a relaxar todas as noites antes de dormir

Você pode se surpreender ao ver como se sente menos estressado quando não está cansado, se isso for um problema para você agora. Seguir boas estratégias pode ajudar se você tiver problemas para ter um sono de qualidade quando estiver estressado . Você não apenas dormirá melhor, mas se sentirá melhor o dia todo.

Encontre um hábito de condicionamento físico que funcione para você

Todos nós já ouvimos o conselho de comer bem e fazer exercícios, mas pode ser difícil fazer exercícios em uma agenda lotada, especialmente quando você está se sentindo exausto pelo estresse. Uma estratégia eficaz para tornar o condicionamento físico uma parte regular de sua vida é criar um hábito de exercícios em torno de seus outros hábitos – ou vincular um treino à sua rotina matinal, seus hábitos da hora do almoço ou torná-lo uma parte regular da sua noite – você entendeu . 6

Se você fizer da corrida matinal parte de sua rotina de preparação para o trabalho, por exemplo, é muito mais provável que aconteça do que se você esperar até sentir vontade de correr e ter meia hora livre, especialmente se você levam uma vida agitada como a maioria de nós e ficam cansados ​​no final do dia.

Outra maneira importante de tornar os exercícios mais fáceis é escolher uma atividade de que você realmente goste. Alguns exemplos incluem caminhar enquanto ouve um audiolivro ou frequentar uma aula em sua academia onde uma boa música aumenta seu nível de energia. Encontrar uma atividade de que você goste significa que você tem mais probabilidade de mantê-la.

Encontre uma forma de exercício que gostaria de fazer e, em seguida, encontre um horário em que possa fazê-lo funcionar de acordo com sua programação.

Observe o que você coloca em seu corpo

Evite colocar substâncias nocivas em seu corpo; nicotina, álcool em excesso e até mesmo cafeína em excesso podem prejudicar sua saúde a longo prazo, mas também fazem você se sentir péssimo no dia a dia.

Na verdade, ajuda se você evitar que padrões de pensamento tóxicos também exacerbem seus níveis de estresse. 7  Encontre maneiras mais saudáveis ​​de controlar o estresse e você terá benefícios em dobro para a saúde e o controle do estresse .