Categoria: Saúde e beleza

Compreendendo os transtornos alimentares

Compreendendo os transtornos alimentares

Uma flutuação no apetite é normal, pois seu corpo calibra a quantidade de energia que você precisa durante o dia. Coisas como exercícios extenuantes, doenças e humor, todos desempenham um papel no desejo por comida a curto prazo.

Mas como saber quando sua perda de apetite está sinalizando um problema mais sério? Em alguns casos, a perda de apetite pode ser um sinal de transtorno alimentar.

Existem muitas razões pelas quais você pode estar tendo perda de apetite. Você pode se perguntar se isso é um sinal de um transtorno alimentar; no entanto, é possível que seja um sinal de outros problemas subjacentes.

Critérios de transtorno alimentar

Um transtorno alimentar requer duas coisas importantes, e ambas são necessárias para atender aos critérios para essa condição:

  1. Comportamento alimentar desordenado
  2. Impacto psicológico

O comportamento alimentar desordenado pode incluir:

  • Alimentação restritiva
  • Bingeing
  • Excesso de exercício
  • Purgando

No que se refere ao aspecto psicológico da doença, o estado mental de uma pessoa com transtorno alimentar é consumido na busca pela magreza. A maioria de seus pensamentos e ações giram em torno de perder outro quilo. Eles farão qualquer coisa para atingir esse objetivo, incluindo comportamentos que são perigosos para sua saúde.

Não perca mais em: Dicas de saúde

Alguém que enfrenta um transtorno alimentar tem uma obsessão e uma motivação singular para perder peso, e essa busca influencia quase todos os aspectos de sua vida.

A perda de apetite por si só não é indicativa de um transtorno alimentar

Algo a ter em mente é que uma pessoa com transtorno alimentar não perdeu o apetite. Um equívoco comum é que as pessoas que sofrem de anorexia nervosa nunca passam fome. Isso não é verdade, pois todos experimentam a sensação de fome.

No entanto, quem tem anorexia está resistindo a essa fome para atingir o objetivo de ser cada vez mais magro. Um transtorno alimentar não é apenas uma perda de apetite e não é uma dieta. Quando um transtorno alimentar faz parte do quadro, a pessoa dificilmente fica satisfeita com seu corpo, independente de seu peso.

Os transtornos alimentares são transtornos psiquiátricos complexos que requerem suporte médico. Se isso descreve você, considere entrar em contato com um profissional de saúde mental ou com seu médico de atenção primária.

Outras causas de perda de apetite

Se você está preocupado com a perda de apetite, considere algumas das seguintes causas comuns.

Depressão

A depressão pode levar a mudanças no apetite. Para alguns, isso pode significar um aumento no desejo de comer, principalmente alimentos reconfortantes . Para outros, eles podem sentir uma fome drasticamente reduzida.

Descobriu-se que indivíduos com depressão que relatam diminuição do apetite como um de seus sintomas apresentam menos fluxo sanguíneo para a ínsula, uma parte do cérebro envolvida na resposta aos estímulos alimentares. 1

Outros com depressão descrevem que de fato sentem fome, mas simplesmente não “sentem vontade” de comer. Existe essa falta de motivação para atender às suas necessidades. 2

A depressão pode fazer com que a ideia de preparar uma refeição ou mesmo o próprio ato de comer pareça opressora e pareça muito esforço.

Você deve saber que algumas pessoas podem estar deprimidas e não ter contato com a tristeza e a ansiedade que vêm à mente quando pensamos em depressão.

Coisas como perda de apetite, insônia , confusão mental e fadiga são o que alguém pode notar primeiro. Todos esses sintomas podem indicar que um transtorno depressivo pode estar desempenhando um papel na diminuição do apetite.

Medicamento

Seu regime de medicação pode ser um fator na perda de apetite. Alguns medicamentos, como analgésicos opióides, retardam o movimento dos alimentos ao longo do sistema gastrointestinal, o que leva a uma sensação prolongada de plenitude e potencialmente prisão de ventre. Esses efeitos colaterais podem tornar os alimentos bastante desagradáveis.

Estimulantes, normalmente usados ​​para tratar o transtorno de déficit de atenção (DDA), são outro culpado em potencial e podem fazer com que você opte por não participar de sua próxima refeição.

Não é de se admirar que, no passado, os estimulantes fossem prescritos com o propósito de diminuir o apetite em alguém que queria perder peso ou controlar os sintomas do transtorno da compulsão alimentar periódica (TCAP).

Envelhecimento

Outra causa da diminuição do desejo por comida é o envelhecimento. Aproximadamente 15% a 30% dos indivíduos mais velhos têm o que foi chamado de ‘anorexia do envelhecimento’. Isso parece ser mais comum em mulheres e aquelas que estão na casa de repouso ou em um ambiente de vida assistida. 2

Diminuição da empolgação em relação à comida

Existem várias causas potenciais para isso, incluindo o fato de que o tempo pode entorpecer os sentidos. O quão animado você está com a comida que você tem disponível é um fator para o apetite. Portanto, o sabor, o cheiro e a aparência de sua refeição desempenham um papel fundamental em como ela é atraente para você.

Sabemos que o cheiro dos biscoitos recém-saídos do forno ou a aparência de um hambúrguer empilhado com todos os ingredientes aceleram os motores gástricos. Com a idade, você pode experimentar um declínio na visão, no olfato e no paladar. Tudo isso pode prejudicar sua capacidade de realmente apreciar a comida e tornar as refeições muito menos interessantes. 2

Energia mais baixa

Além disso, conforme você envelhece, suas demandas de energia podem diminuir. Isso se deve, em parte, à perda óssea e muscular. Em média, você pode perder até 1% do músculo esquelético a cada ano. Isso, além de menos atividade física, pode diminuir suas necessidades calóricas, de modo que você pode acabar comendo menos naturalmente com o tempo. 2

Dificuldade em mastigar

A dificuldade de mastigar devido ao enfraquecimento dos músculos faciais, má dentição ou redução da produção de saliva são outras razões pelas quais comer pode se tornar desagradável ou cansativo com o envelhecimento. Em um estudo, constatou-se que até 30% dos idosos em um estudo diminuíram a produção de saliva, embora muito disso se deva a um ou mais de seus medicamentos. 2

 

A diminuição do apetite pode representar sério risco de deficiência nutricional entre os idosos. Existem vários substitutos de refeição líquidos no mercado que são projetados para tornar um pouco mais fácil obter calorias, proteínas e até fibras suficientes. Eles estão amplamente disponíveis e vêm em uma variedade de sabores, o que aumenta seu apelo e pode ser uma ótima solução para a diminuição do apetite.

Solidão

Muitos de nós associamos comida com socialização, diversão e férias com a família. São coisas que tornam a comida e a culinária divertidas e festivas e dão às refeições algum significado emocional. Comer sozinho de forma rotineira pode ser entediante e enfadonho e tirar toda a alegria de comer. Para alguns, comer sozinho simplesmente não é tão prazeroso e pode tornar o ato de comer uma tarefa tediosa.

Doença

Doenças agudas, como infecções, podem causar a liberação de substâncias químicas no corpo chamadas de citocinas, que podem causar inflamação e diminuir o apetite. A doença de curto prazo também pode causar dor e / ou náusea, 2 que podem fazer você torcer o nariz para um sanduíche.

Doenças crônicas como doenças cardíacas, hipotireoidismo, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), insuficiência renal, doença hepática crônica, doença de Parkinson e alguns tipos de câncer podem causar alterações biológicas que podem levar à diminuição do apetite. 2

Por que você deve cuidar do seu corpo e da sua saúde

Por que você deve cuidar do seu corpo e da sua saúde

Problemas de saúde, mesmo os menores, podem interferir ou até ofuscar outros aspectos de sua vida. Mesmo problemas de saúde relativamente menores, como dores, letargia e indigestão, afetam seus níveis de felicidade e estresse. Uma maneira de melhorar sua capacidade de lidar com o estresse e se sentir melhor é comprometer-se com hábitos mais saudáveis .

Os maus hábitos de saúde podem adicionar estresse à sua vida e também desempenham um papel na sua capacidade de lidar com o estresse. O estresse que vem de problemas de saúde é significativo. Desafios de saúde também afetam outras áreas de sua vida. Problemas de saúde podem tornar as tarefas diárias mais desafiadoras, criar estresse financeiro e até mesmo comprometer sua capacidade de ganhar a vida.

O estresse em si pode agravar problemas de saúde, desde um resfriado comum a condições e doenças mais sérias, 1  portanto, manter hábitos saudáveis ​​pode compensar no longo prazo.

Aqui estão alguns hábitos saudáveis ​​que causam um grande impacto:

Faça uma dieta saudável pelas razões certas

Em vez de comer direito apenas pela promessa de ficar melhor em seus jeans, você também deve se comprometer a comer alimentos que aumentem seus níveis de energia e mantenham seu sistema funcionando sem problemas. Isso ocorre porque o que você come pode não apenas afetar sua saúde a curto e longo prazo, mas também pode afetar seus níveis de estresse. 2

É muito mais difícil lidar com o estresse se você estiver com fome ou desnutrido. A fome pode torná-lo emocionalmente mais reativo aos estressores, deixando-o irritado ou mesmo com raiva diante de pequenos aborrecimentos diários. Assistir ao que você come pode ser uma ferramenta de gerenciamento de estresse , bem como um preservador de saúde.

Leia mais em: Notícias sobre saúde

Outra razão pela qual é uma boa ideia manter uma dieta saudável é que sua dieta pode afetar seu humor. 3  Embora os efeitos de uma dieta não saudável sejam cumulativos e se tornem mais aparentes a longo prazo, também é menos provável que você se sinta bem a curto prazo se estiver fazendo uma dieta rica em açúcar, gordura ou nutricionalmente alimentos vazios.

Alguns dos efeitos mais imediatos da dieta pobre incluem sentimento:

  • Letárgico
  • Ansioso
  • temperamental
  • Fatigado
  • Com fome
  • Fraco

Comer bem tem consequências importantes a longo prazo, mas também pode ajudá-lo a se sentir mais enérgico e otimista no curto prazo. 4

Se você se lembrar que o que você come agora afetará como você se sentirá nas próximas horas, pode ser mais fácil manter uma dieta saudável.

Faça do sono uma prioridade

O sono pode ter um sério impacto na sua saúde e bem-estar geral. Faça o compromisso de dormir o suficiente à noite. Se você não dormiu o suficiente, pode ser menos produtivo, menos aguçado mentalmente e, de outro modo, mais sujeito aos efeitos do estresse. 5

Alguns bons hábitos que podem ajudar:

  • Tente dormir oito horas completas todas as noites
  • Evite cafeína depois das 14h
  • Evite comer alimentos à noite que podem atrapalhar seu sono
  • Vá para a cama na mesma hora todas as noites; acordar na mesma hora todas as manhãs
  • Crie um ambiente de sono repousante; certifique-se de que sua cama seja confortável e mantenha o quarto em uma temperatura ideal para dormir (entre 60 e 67 graus Fahrenheit)
  • Adote uma técnica calmante, como a meditação, para ajudar a relaxar todas as noites antes de dormir

Você pode se surpreender ao ver como se sente menos estressado quando não está cansado, se isso for um problema para você agora. Seguir boas estratégias pode ajudar se você tiver problemas para ter um sono de qualidade quando estiver estressado . Você não apenas dormirá melhor, mas se sentirá melhor o dia todo.

Encontre um hábito de condicionamento físico que funcione para você

Todos nós já ouvimos o conselho de comer bem e fazer exercícios, mas pode ser difícil fazer exercícios em uma agenda lotada, especialmente quando você está se sentindo exausto pelo estresse. Uma estratégia eficaz para tornar o condicionamento físico uma parte regular de sua vida é criar um hábito de exercícios em torno de seus outros hábitos – ou vincular um treino à sua rotina matinal, seus hábitos da hora do almoço ou torná-lo uma parte regular da sua noite – você entendeu . 6

Se você fizer da corrida matinal parte de sua rotina de preparação para o trabalho, por exemplo, é muito mais provável que aconteça do que se você esperar até sentir vontade de correr e ter meia hora livre, especialmente se você levam uma vida agitada como a maioria de nós e ficam cansados ​​no final do dia.

Outra maneira importante de tornar os exercícios mais fáceis é escolher uma atividade de que você realmente goste. Alguns exemplos incluem caminhar enquanto ouve um audiolivro ou frequentar uma aula em sua academia onde uma boa música aumenta seu nível de energia. Encontrar uma atividade de que você goste significa que você tem mais probabilidade de mantê-la.

Encontre uma forma de exercício que gostaria de fazer e, em seguida, encontre um horário em que possa fazê-lo funcionar de acordo com sua programação.

Observe o que você coloca em seu corpo

Evite colocar substâncias nocivas em seu corpo; nicotina, álcool em excesso e até mesmo cafeína em excesso podem prejudicar sua saúde a longo prazo, mas também fazem você se sentir péssimo no dia a dia.

Na verdade, ajuda se você evitar que padrões de pensamento tóxicos também exacerbem seus níveis de estresse. 7  Encontre maneiras mais saudáveis ​​de controlar o estresse e você terá benefícios em dobro para a saúde e o controle do estresse .

Tendo uma pele bonita mesmo depois dos 40 anos

Preparamos uma intrevista com um especilsta onde ele vai tirar dúvidas esseciais para quem quer ter uma pele saudável aos 40 anos.

Então se você quer ficar por dentro de tudo que há de melhor para cuidado da pele na melhor idade leia esse texto até o final.

Garantimos para você que não vai existir arrependimento.

Genesis Saudável: – O envelhecimento da pele é geneticamente programado? 
Especialista: – Você deve saber que a partir dos 20 anos, a pele começa a sofrer as consequências do envelhecimento natural, também chamado de endógeno.

Mas isso só é responsável por 20% do envelhecimento da pele. 80% está relacionado aos efeitos do meio ambiente; falamos de envelhecimento exógene.

A epiderme, a primeira camada da pele em contato com o exterior, torna-se gradualmente mais fina.

Os agentes agressivos podem penetrar facilmente, tanto mais que as células envolvidas na resposta imunológica estão se tornando cada vez menos.

A epiderme também retém com menos eficácia a água armazenada na derme: surge a secura. A pele fica mais frágil e sensível.

– Os hormônios desempenham um papel?
– Principalmente nas mulheres, uma vez que a progesterona e o estrogênio estão envolvidos na hidratação e elasticidade da pele, daí a acentuação das rugas e do ressecamento após a menopausa.

Mas outros hormônios também influenciam a qualidade de nossa pele, como a melatonina, o hormônio do sono ou o cortisol do estresse, que causa um estado de inflamação.

Todos notaram: em caso de fadiga ou estresse crônico, a pele fica mais marcada, menos luminosa.

– Ao mesmo tempo, existem também todos os fatores externos …
– Na verdade, o ambiente desempenha um papel importante na condição da pele.

Poluição, tabaco, radiação solar, consumo excessivo de açúcares e gorduras…

Estes agentes agressivos atingem principalmente as membranas das nossas células, mas também componentes essenciais das nossas células, como o DNA ou as mitocôndrias.

Os fenômenos da cadeia promovem o estresse oxidativo e aceleram o envelhecimento da pele.

Se não podemos retardar o envelhecimento fisiológico, podemos nos proteger tanto quanto possível de agentes externos.

Veja também: O suplemento para cuidado de pele chamado Liposil Funciona.

 

– Quais serão as novas necessidades da pele após 40 anos?
– As prioridades serão hidratação, suavização de rugas, prevenção da flacidez do tecido e aparecimento de manchas pigmentares.

Um programa completo! Não existe receita milagrosa, mas bons hábitos para saber se cuidar.

Em primeiro lugar, deve escolher produtos adequados ao seu tipo de pele e manter um bom nível de hidratação.

Por exemplo, os óleos vegetais orgânicos de Argão ou Amêndoa Doce, nutritivos, podem substituir facilmente o creme de noite.

Também é fundamental o uso de cremes de proteção solar logo que se exponha e preparar a pele para o sol com aportes de antioxidantes, ácidos graxos essenciais e fitopigmentos.

– A dieta deve mudar?
– É aconselhável comer menos e melhor. Coma menos, porque agora se sabe que reduzir a ingestão de calorias diminui a quantidade de radicais livres, fortalece o sistema imunológico e limita o aparecimento de certos tipos de câncer. Coma melhor, limitando o consumo de produtos processados, muitas vezes muito ricos em açúcares e gorduras saturadas.

Não se esqueça que a glicação, ou seja, a fixação do açúcar nas proteínas, é um fator de envelhecimento da pele. Isso ocorre porque as proteínas glicadas, que são maiores e mais rígidas, não podem ser renovadas adequadamente.

Assim, uma vez glicosados, o colágeno e a elastina perdem sua funcionalidade, e a pele sua elasticidade, resistência e elasticidade.

As rugas são mais marcadas e o oval do rosto torna-se mais espesso…

– Quais alimentos você deve promover para ter uma pele bonita?
– Muitas frutas e vegetais por sua riqueza em antioxidantes naturais (vitaminas C e E, beta-caroteno, selênio, etc.): vegetais verdes, frutas vermelhas, abacates, cenouras, tomates, etc.

Também alimentos ricos em ácidos graxos essenciais: óleo de colza, azeitona ou noz, peixes pequenos oleosos … também aconselho reduzir a ingestão de proteínas animais e privilegiar as proteínas vegetais, consumir frutos secos, cereais não refinados… e chocolate preto em quantidades razoáveis!

Sem esquecer de beber pelo menos 1,5 litro de água por dia, assim como o chá verde pelas suas qualidades antioxidantes.

– Você diz que certos suplementos alimentares são preciosos …
– Os extratos vegetais desintoxicantes (Bétula, Alcachofra, Rabo de Cereja ou Piloselle) ajudam a combater a asfixia no nosso corpo e, em particular, na pele.

Ao mesmo tempo, é possível beber um copo grande de água quente com suco de limão pela manhã, para reequilibrar a acidez e purificar o fígado.

Brilho saudável garantido! A levedura de cerveja, rica em vitaminas B, é recomendada para as mudanças sazonais pela sua ação geral na saúde da pele, mas também nos cabelos e nas unhas.

Um suprimento de óleo de borragem ajuda a restaurar a elasticidade e hidratação da pele.

Para ser alternado com óleo de fígado de bacalhau para equilibrar a ingestão de ômega 3 / ômega 6. A vitamina C é um excelente tônico, que ajuda a combater o estresse oxidativo e estimula a síntese de colágeno.

Quanto exercício você precisa fazer para estar em forma?

Você já ouviu isso mil vezes: O exercício é ‘bom para você’.

Mas quanto, com que frequência e quão difícil é o exercício?

Não tem certeza se seus passos diários são exercícios “suficientes”? Você não precisa malhar uma hora todos os dias para colher os benefícios.

Benefícios no mesmo dia e em longo prazo para seu corpo com os exercícios

Aqui está o que a pesquisa diz: apenas uma sessão de exercícios que aumenta sua freqüência cardíaca pode reduzir a pressão arterial, melhorar o sono, reduzir a ansiedade e melhorar a sensibilidade à insulina no dia em que você fizer isso. 

Outros benefícios, como redução do risco de muitas doenças crônicas e cânceres, começam a se acumular dias ou semanas após a atividade física regular. 

A atividade física regular ajuda você a se manter saudável com a idade e reduz o risco de lesões relacionadas a quedas. 

Para muitas pessoas com doenças crônicas, pode reduzir o risco de morte por todas as causas e doenças.

As referências certas para a sua quantidade de atividade física

Sente-se menos e mova-se mais

Pessoas que se sentam menos e praticam atividades físicas moderadas ou vigorosas, mesmo em pequenas quantidades, experimentam alguns benefícios à saúde. 

Portanto, se as diretrizes abaixo não parecem viáveis ​​para você agora, comece sentando menos. 

Alguma atividade é melhor que nenhuma atividade.

Para obter grandes benefícios à saúde, busque estes números: 2,5 a 5 horas de atividade aeróbica moderada ou 75 a 150 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana. 

Quer fazer mais do que isso? 

Você terá mais benefícios para a saúde. 

Tente espalhar essa atividade ao longo da semana.

Fortalecer pelo menos duas vezes por semana

Seus ossos, articulações e músculos ajudam você a subir escadas, carregar crianças e muito mais. Dê um pouco de atenção aos seus principais grupos musculares e faça-os treinar todas as semanas.

Conheça nosso site com dicas sobre saúde preferido.

Se você não pode atender a essas diretrizes, seja flexível

Idosos, pessoas com problemas de saúde ou deficiências devem se esforçar para respeitar as diretrizes atuais de atividade física. 

Mas se você não pode cumpri-los o tempo todo, tudo bem. 

Pratique exercícios regularmente, de acordo com suas habilidades, e evite ficar inativo.

Adicione atividades de equilíbrio conforme você envelhece

Tai chi, ioga e outras formas de atividades de equilíbrio podem ajudar a prevenir quedas. 

Especialmente quando você também faz outros tipos de atividades todas as semanas.

Separamos também um vídeo sobre o assunto:

http://https://www.youtube.com/watch?v=3TyhIeggzYY

Se você está grávida, continue ativo

2,5 horas de atividade física moderada distribuídas ao longo da semana é uma boa meta para a maioria das pessoas durante e após a gravidez. 

Se você se exercitou mais intensamente antes da gravidez, pode continuar após a gravidez.

Dicas para adicionar a quantidade certa de movimento à sua vida

Conheça a diferença entre moderado e vigoroso

Durante uma atividade moderada, você respira com dificuldade e consegue manter uma conversa, mas não consegue cantar. 

Vigoroso significa que você não pode pronunciar mais de duas palavras sem respirar. 

Lembre-se de que é preciso duas vezes mais atividade moderada do que atividade vigorosa para obter os mesmos benefícios.

Descubra o que motiva você

Se a ideia de reduzir o risco de doenças não o tirar, você não está sozinho. 

A maioria das pessoas mantém um bom hábito devido aos benefícios que obtêm diariamente. 

Observe o que o motiva: dormir melhor, reduzir os níveis de estresse ou poder fazer exercícios com um amigo são apenas algumas das ideias.

Multitarefa

Torne o movimento parte de suas atividades regulares. 

Você assiste seu programa favorito? 

Faça alongamentos, abdominais ou outras atividades entre os episódios, ou durante os comerciais. 

Misture sua rotina familiar e faça algumas cestas ou dê um passeio pelo bairro. 

Em vez de pular automaticamente atrás do volante, pegue a bicicleta ou vá a pé para o trabalho, negócios ou a casa de um amigo.

Ouça seu corpo e vá devagar

O risco de ferimentos surge quando você tenta fazer muito, muito rapidamente. 

Portanto, conheça seu corpo: sua condição física atual e seus ferimentos anteriores. 

Conforme você aumenta seu nível de atividade, faça-o gradualmente.

Não negligencie as pequenas coisas

Toda a atividade que você faz conta, mesmo que dure 5 minutos. 

Pegue as escadas para o escritório. 

Estacione a alguns quarteirões de distância e caminhe.

Levante pesos enquanto assiste à TV.

Tudo se resolve.