Você já ouviu isso mil vezes: O exercício é ‘bom para você’.

Mas quanto, com que frequência e quão difícil é o exercício?

Não tem certeza se seus passos diários são exercícios “suficientes”? Você não precisa malhar uma hora todos os dias para colher os benefícios.

Benefícios no mesmo dia e em longo prazo para seu corpo com os exercícios

Aqui está o que a pesquisa diz: apenas uma sessão de exercícios que aumenta sua freqüência cardíaca pode reduzir a pressão arterial, melhorar o sono, reduzir a ansiedade e melhorar a sensibilidade à insulina no dia em que você fizer isso. 

Outros benefícios, como redução do risco de muitas doenças crônicas e cânceres, começam a se acumular dias ou semanas após a atividade física regular. 

A atividade física regular ajuda você a se manter saudável com a idade e reduz o risco de lesões relacionadas a quedas. 

Para muitas pessoas com doenças crônicas, pode reduzir o risco de morte por todas as causas e doenças.

As referências certas para a sua quantidade de atividade física

Sente-se menos e mova-se mais

Pessoas que se sentam menos e praticam atividades físicas moderadas ou vigorosas, mesmo em pequenas quantidades, experimentam alguns benefícios à saúde. 

Portanto, se as diretrizes abaixo não parecem viáveis ​​para você agora, comece sentando menos. 

Alguma atividade é melhor que nenhuma atividade.

Para obter grandes benefícios à saúde, busque estes números: 2,5 a 5 horas de atividade aeróbica moderada ou 75 a 150 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana. 

Quer fazer mais do que isso? 

Você terá mais benefícios para a saúde. 

Tente espalhar essa atividade ao longo da semana.

Fortalecer pelo menos duas vezes por semana

Seus ossos, articulações e músculos ajudam você a subir escadas, carregar crianças e muito mais. Dê um pouco de atenção aos seus principais grupos musculares e faça-os treinar todas as semanas.

Conheça nosso site com dicas sobre saúde preferido.

Se você não pode atender a essas diretrizes, seja flexível

Idosos, pessoas com problemas de saúde ou deficiências devem se esforçar para respeitar as diretrizes atuais de atividade física. 

Mas se você não pode cumpri-los o tempo todo, tudo bem. 

Pratique exercícios regularmente, de acordo com suas habilidades, e evite ficar inativo.

Adicione atividades de equilíbrio conforme você envelhece

Tai chi, ioga e outras formas de atividades de equilíbrio podem ajudar a prevenir quedas. 

Especialmente quando você também faz outros tipos de atividades todas as semanas.

Separamos também um vídeo sobre o assunto:

http://https://www.youtube.com/watch?v=3TyhIeggzYY

Se você está grávida, continue ativo

2,5 horas de atividade física moderada distribuídas ao longo da semana é uma boa meta para a maioria das pessoas durante e após a gravidez. 

Se você se exercitou mais intensamente antes da gravidez, pode continuar após a gravidez.

Dicas para adicionar a quantidade certa de movimento à sua vida

Conheça a diferença entre moderado e vigoroso

Durante uma atividade moderada, você respira com dificuldade e consegue manter uma conversa, mas não consegue cantar. 

Vigoroso significa que você não pode pronunciar mais de duas palavras sem respirar. 

Lembre-se de que é preciso duas vezes mais atividade moderada do que atividade vigorosa para obter os mesmos benefícios.

Descubra o que motiva você

Se a ideia de reduzir o risco de doenças não o tirar, você não está sozinho. 

A maioria das pessoas mantém um bom hábito devido aos benefícios que obtêm diariamente. 

Observe o que o motiva: dormir melhor, reduzir os níveis de estresse ou poder fazer exercícios com um amigo são apenas algumas das ideias.

Multitarefa

Torne o movimento parte de suas atividades regulares. 

Você assiste seu programa favorito? 

Faça alongamentos, abdominais ou outras atividades entre os episódios, ou durante os comerciais. 

Misture sua rotina familiar e faça algumas cestas ou dê um passeio pelo bairro. 

Em vez de pular automaticamente atrás do volante, pegue a bicicleta ou vá a pé para o trabalho, negócios ou a casa de um amigo.

Ouça seu corpo e vá devagar

O risco de ferimentos surge quando você tenta fazer muito, muito rapidamente. 

Portanto, conheça seu corpo: sua condição física atual e seus ferimentos anteriores. 

Conforme você aumenta seu nível de atividade, faça-o gradualmente.

Não negligencie as pequenas coisas

Toda a atividade que você faz conta, mesmo que dure 5 minutos. 

Pegue as escadas para o escritório. 

Estacione a alguns quarteirões de distância e caminhe.

Levante pesos enquanto assiste à TV.

Tudo se resolve.