Categoria: Saúde e beleza

Tendo uma pele bonita mesmo depois dos 40 anos

Preparamos uma intrevista com um especilsta onde ele vai tirar dúvidas esseciais para quem quer ter uma pele saudável aos 40 anos.

Então se você quer ficar por dentro de tudo que há de melhor para cuidado da pele na melhor idade leia esse texto até o final.

Garantimos para você que não vai existir arrependimento.

Genesis Saudável: – O envelhecimento da pele é geneticamente programado? 
Especialista: – Você deve saber que a partir dos 20 anos, a pele começa a sofrer as consequências do envelhecimento natural, também chamado de endógeno.

Mas isso só é responsável por 20% do envelhecimento da pele. 80% está relacionado aos efeitos do meio ambiente; falamos de envelhecimento exógene.

A epiderme, a primeira camada da pele em contato com o exterior, torna-se gradualmente mais fina.

Os agentes agressivos podem penetrar facilmente, tanto mais que as células envolvidas na resposta imunológica estão se tornando cada vez menos.

A epiderme também retém com menos eficácia a água armazenada na derme: surge a secura. A pele fica mais frágil e sensível.

– Os hormônios desempenham um papel?
– Principalmente nas mulheres, uma vez que a progesterona e o estrogênio estão envolvidos na hidratação e elasticidade da pele, daí a acentuação das rugas e do ressecamento após a menopausa.

Mas outros hormônios também influenciam a qualidade de nossa pele, como a melatonina, o hormônio do sono ou o cortisol do estresse, que causa um estado de inflamação.

Todos notaram: em caso de fadiga ou estresse crônico, a pele fica mais marcada, menos luminosa.

– Ao mesmo tempo, existem também todos os fatores externos …
– Na verdade, o ambiente desempenha um papel importante na condição da pele.

Poluição, tabaco, radiação solar, consumo excessivo de açúcares e gorduras…

Estes agentes agressivos atingem principalmente as membranas das nossas células, mas também componentes essenciais das nossas células, como o DNA ou as mitocôndrias.

Os fenômenos da cadeia promovem o estresse oxidativo e aceleram o envelhecimento da pele.

Se não podemos retardar o envelhecimento fisiológico, podemos nos proteger tanto quanto possível de agentes externos.

Veja também: O suplemento para cuidado de pele chamado Liposil Funciona.

 

– Quais serão as novas necessidades da pele após 40 anos?
– As prioridades serão hidratação, suavização de rugas, prevenção da flacidez do tecido e aparecimento de manchas pigmentares.

Um programa completo! Não existe receita milagrosa, mas bons hábitos para saber se cuidar.

Em primeiro lugar, deve escolher produtos adequados ao seu tipo de pele e manter um bom nível de hidratação.

Por exemplo, os óleos vegetais orgânicos de Argão ou Amêndoa Doce, nutritivos, podem substituir facilmente o creme de noite.

Também é fundamental o uso de cremes de proteção solar logo que se exponha e preparar a pele para o sol com aportes de antioxidantes, ácidos graxos essenciais e fitopigmentos.

– A dieta deve mudar?
– É aconselhável comer menos e melhor. Coma menos, porque agora se sabe que reduzir a ingestão de calorias diminui a quantidade de radicais livres, fortalece o sistema imunológico e limita o aparecimento de certos tipos de câncer. Coma melhor, limitando o consumo de produtos processados, muitas vezes muito ricos em açúcares e gorduras saturadas.

Não se esqueça que a glicação, ou seja, a fixação do açúcar nas proteínas, é um fator de envelhecimento da pele. Isso ocorre porque as proteínas glicadas, que são maiores e mais rígidas, não podem ser renovadas adequadamente.

Assim, uma vez glicosados, o colágeno e a elastina perdem sua funcionalidade, e a pele sua elasticidade, resistência e elasticidade.

As rugas são mais marcadas e o oval do rosto torna-se mais espesso…

– Quais alimentos você deve promover para ter uma pele bonita?
– Muitas frutas e vegetais por sua riqueza em antioxidantes naturais (vitaminas C e E, beta-caroteno, selênio, etc.): vegetais verdes, frutas vermelhas, abacates, cenouras, tomates, etc.

Também alimentos ricos em ácidos graxos essenciais: óleo de colza, azeitona ou noz, peixes pequenos oleosos … também aconselho reduzir a ingestão de proteínas animais e privilegiar as proteínas vegetais, consumir frutos secos, cereais não refinados… e chocolate preto em quantidades razoáveis!

Sem esquecer de beber pelo menos 1,5 litro de água por dia, assim como o chá verde pelas suas qualidades antioxidantes.

– Você diz que certos suplementos alimentares são preciosos …
– Os extratos vegetais desintoxicantes (Bétula, Alcachofra, Rabo de Cereja ou Piloselle) ajudam a combater a asfixia no nosso corpo e, em particular, na pele.

Ao mesmo tempo, é possível beber um copo grande de água quente com suco de limão pela manhã, para reequilibrar a acidez e purificar o fígado.

Brilho saudável garantido! A levedura de cerveja, rica em vitaminas B, é recomendada para as mudanças sazonais pela sua ação geral na saúde da pele, mas também nos cabelos e nas unhas.

Um suprimento de óleo de borragem ajuda a restaurar a elasticidade e hidratação da pele.

Para ser alternado com óleo de fígado de bacalhau para equilibrar a ingestão de ômega 3 / ômega 6. A vitamina C é um excelente tônico, que ajuda a combater o estresse oxidativo e estimula a síntese de colágeno.

Quanto exercício você precisa fazer para estar em forma?

Você já ouviu isso mil vezes: O exercício é ‘bom para você’.

Mas quanto, com que frequência e quão difícil é o exercício?

Não tem certeza se seus passos diários são exercícios “suficientes”? Você não precisa malhar uma hora todos os dias para colher os benefícios.

Benefícios no mesmo dia e em longo prazo para seu corpo com os exercícios

Aqui está o que a pesquisa diz: apenas uma sessão de exercícios que aumenta sua freqüência cardíaca pode reduzir a pressão arterial, melhorar o sono, reduzir a ansiedade e melhorar a sensibilidade à insulina no dia em que você fizer isso. 

Outros benefícios, como redução do risco de muitas doenças crônicas e cânceres, começam a se acumular dias ou semanas após a atividade física regular. 

A atividade física regular ajuda você a se manter saudável com a idade e reduz o risco de lesões relacionadas a quedas. 

Para muitas pessoas com doenças crônicas, pode reduzir o risco de morte por todas as causas e doenças.

As referências certas para a sua quantidade de atividade física

Sente-se menos e mova-se mais

Pessoas que se sentam menos e praticam atividades físicas moderadas ou vigorosas, mesmo em pequenas quantidades, experimentam alguns benefícios à saúde. 

Portanto, se as diretrizes abaixo não parecem viáveis ​​para você agora, comece sentando menos. 

Alguma atividade é melhor que nenhuma atividade.

Para obter grandes benefícios à saúde, busque estes números: 2,5 a 5 horas de atividade aeróbica moderada ou 75 a 150 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana. 

Quer fazer mais do que isso? 

Você terá mais benefícios para a saúde. 

Tente espalhar essa atividade ao longo da semana.

Fortalecer pelo menos duas vezes por semana

Seus ossos, articulações e músculos ajudam você a subir escadas, carregar crianças e muito mais. Dê um pouco de atenção aos seus principais grupos musculares e faça-os treinar todas as semanas.

Conheça nosso site com dicas sobre saúde preferido.

Se você não pode atender a essas diretrizes, seja flexível

Idosos, pessoas com problemas de saúde ou deficiências devem se esforçar para respeitar as diretrizes atuais de atividade física. 

Mas se você não pode cumpri-los o tempo todo, tudo bem. 

Pratique exercícios regularmente, de acordo com suas habilidades, e evite ficar inativo.

Adicione atividades de equilíbrio conforme você envelhece

Tai chi, ioga e outras formas de atividades de equilíbrio podem ajudar a prevenir quedas. 

Especialmente quando você também faz outros tipos de atividades todas as semanas.

Separamos também um vídeo sobre o assunto:

http://https://www.youtube.com/watch?v=3TyhIeggzYY

Se você está grávida, continue ativo

2,5 horas de atividade física moderada distribuídas ao longo da semana é uma boa meta para a maioria das pessoas durante e após a gravidez. 

Se você se exercitou mais intensamente antes da gravidez, pode continuar após a gravidez.

Dicas para adicionar a quantidade certa de movimento à sua vida

Conheça a diferença entre moderado e vigoroso

Durante uma atividade moderada, você respira com dificuldade e consegue manter uma conversa, mas não consegue cantar. 

Vigoroso significa que você não pode pronunciar mais de duas palavras sem respirar. 

Lembre-se de que é preciso duas vezes mais atividade moderada do que atividade vigorosa para obter os mesmos benefícios.

Descubra o que motiva você

Se a ideia de reduzir o risco de doenças não o tirar, você não está sozinho. 

A maioria das pessoas mantém um bom hábito devido aos benefícios que obtêm diariamente. 

Observe o que o motiva: dormir melhor, reduzir os níveis de estresse ou poder fazer exercícios com um amigo são apenas algumas das ideias.

Multitarefa

Torne o movimento parte de suas atividades regulares. 

Você assiste seu programa favorito? 

Faça alongamentos, abdominais ou outras atividades entre os episódios, ou durante os comerciais. 

Misture sua rotina familiar e faça algumas cestas ou dê um passeio pelo bairro. 

Em vez de pular automaticamente atrás do volante, pegue a bicicleta ou vá a pé para o trabalho, negócios ou a casa de um amigo.

Ouça seu corpo e vá devagar

O risco de ferimentos surge quando você tenta fazer muito, muito rapidamente. 

Portanto, conheça seu corpo: sua condição física atual e seus ferimentos anteriores. 

Conforme você aumenta seu nível de atividade, faça-o gradualmente.

Não negligencie as pequenas coisas

Toda a atividade que você faz conta, mesmo que dure 5 minutos. 

Pegue as escadas para o escritório. 

Estacione a alguns quarteirões de distância e caminhe.

Levante pesos enquanto assiste à TV.

Tudo se resolve.